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创建时间:11-24

对初中男子跳远项目短期训练的研究

对初中男子跳远项目短期训练的研究
——对陈洪峰和王小鸣跳远项目的短期训练

摘要:本文通过对初中男子跳远运动员训练实践的研究,通过文献资料的收集整理与综合分析,初步探讨了初中男子跳远训练的方法和手段,使学生在训练中能明确重点,提高训练效果,在较短时间里掌握和完善跳远技术,从而找到在短期内尽快提高运动成绩的有效方法。
关键词:初中学生;男子跳远;课余;短期训练

An Ananlysis of Men’s Long-jumping skill in a Short-time Training

—— A Short time training of Long-jumping to Cheng Hongfeng and Wang Xiaoming
 

Abstract: Through the study of the practice of junior middle school men’s long-jumping training, this paper inquires precincinacily into the methods of junior middle school men’s long-jumping training by way of collecting, collecting and syntecial analysising the documents. This paper is aimed to define the key point in long-jump training to the students, and to improve the effect of training. By this way, students can grasp and perfect their long-jumping skills within a relatively shorter time, thus success to achieve more in shorter time.
Key words: junior middle school students; men’s long-jumping; out of class; short-time training

1 前言
初中男子跳远运动员的课余训练方法曾有许多文献和教科书作过阐述。但大多数是长期训练(1年以上),且运动员训练基础水平高。而针对有些中学不会长年组建田径训练队训练,都是比赛前通过临时组队进行训练,以致训练时间短(大多1—3个月);且大部分运动员都是来自本校体育爱好者,训练水平不高,就男子跳远运动员如何进行训练的研究却较为少见。跳远项目是中学体育教学和田径比赛的主要项目之一,跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。现代跳远的特点向着助跑速度快、准确性高的方向发展。在跳远训练中激发和培养学生多种能力很重要,教师应对跳远项目进行深入探讨,使学生充分发挥在训练中的主体作用,切实掌握跳远运动的规律性和训练方法,这对于提高训练成绩,完成训练任务有着重要的意义。传统的跳远训练方法总是从速度、力量及技术的角度考虑各环节的熟练内容,因而使各项目运动差别不大。然而,随着田径训练理论的不断更新和充实,要求我们每一位教练员根据跳远特点,在训练中主要围绕高速助跑起跳和准确性进行训练。目前,中国跳远高水平运动员与世界水平存在一定差距,中国高水平跳远运动员因为助跑踏板技术不过硬而屡屡出现犯规,导致比赛失利。助跑踏板技术本应是在基层训练解决的技术基本功问题在中国却成了令国家队教练非常头痛的难题。助跑踏板技术是跳远技术的重点和难点,西方发达国家运用现代科学技术手段进行运动训练发展较快,从而促进了运动技术的提高;中国运用这一技术训练起步较晚,在广大基层体育运动队中,运用高科技手段进行运动训练更不多见,绝大部分教练员还是凭经验直接观察指导训练。针对这种实际情况,联系跳远项目特点,并结合自己本身的训练体会,在技术训练中必须“突出重点、强调周期、带动其他”这么一个指导思想。而助跑和起跳技术就是该技术训练的重点。为了进一步探索初中男子跳远课余训练规律,使学生在较短的时间里掌握跳远技术、提高运动成绩。
 
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
湖南省郴州市北湖区筑路子弟学校初三学生陈洪峰,男,1989年出生,身高1.76m,体重65kg;湖南省郴州市北湖区筑路子弟学校初三学生王小鸣,男,1989年出生,身高1.72m,体重60kg。
    2.2 研究方法
    2.2.1 文献法
    通过查阅大量文献资料,收集有关跳远方面训练方法和手段的资料。
    2.2.2 实验法
本研究主要对初中学生陈洪峰、王小鸣两名跳远运动员在湖南省郴州市北湖区筑路子弟学校进行了三个月的训练实验,在时间特征上体现了三个周期。训练过程严格对照训练计划实施,并根据运动员和项目特点,合理地采用有针对性的方法与手段,对训练全过程进行研究和分析,以探讨初中男子跳远短期集训的有效方法。

3 分析讨论
3.1 确定训练指导方针
中学课余训练不能等同于专业队训练,有着它自身的特点。首先,运动员除了要在运动场上刻苦拼搏之外,还要在学习上花费大量的时间和精力,尤其是高三的学生,还要准备一年一度的高考。其次,从训练条件来看,运动员所处的物质条件和生活条件较差,普遍存在着营养供应不足和恢复时间过长的训练特点。所以,每次训练课时间安排上都比较短。再者,一般中学大部分运动员都是来自本校的体育爱好者,接触跳远这项运动的时间较短,没有经过系统的训练,普遍存在着训练水平不高的情况。此外,每个运动员也有其不同的个体特征,包括素质状态和技术特征等。陈洪峰,身材高大,各项素质都比较好,但助跑节奏较差;王小鸣,腿部力量和助跑节奏较好,但速度较差。因此,在安排训练计划时必须综合考虑各方面的因素,再进行具有针对性的个体设计。根据中学课余训练特点和运动员个体特征,我们有针对性地确定了以发展速度素质和力量素质为主,重点抓好助跑与起跳相结合技术和起跳后的空中技术之间的衔接为训练指导方针。
    3.2 选择有效的训练手段与方法
    3.2.1 专项速度特征与训练
跳远属于典型的跑跳结合项目,是一种以速度为核心,以力量为基础的速度——力量型运动项目。所以,快速助跑是跳远取得优异成绩的前提和保证。据有关资料表明,跳远成绩的60%——70%取决于助跑速度。但是,由于起跳板的限制,使得运动员不仅要跑得快,还要踏的准,这样运动员为了在高速助跑中完成爆发式的起跳动作,在起跳前的最后几步助跑就必须具备身体重心较高,动作协调放松,助跑节奏稳定的动作特征。助跑快不等于成绩就会好,这里还有一个助跑与起跳相结合的技术问题。如何才能掌握好助跑与起跳的结合呢?根据我国优秀选手的训练经验,应该抓好专项技术方面的训练,以最后10m助跑与起跳相结合的技术为核心,使各项身体素质和专项技术训练都围绕这个核心来进行训练。将以下三种练习贯穿整个训练之中:1)助跑节奏练习。2)全程助跑技术练习。3)专门技术模仿练习:一是三步起跳专门练习;二是起跳腾空步动作模仿练习。改进跑的技术,提高跑的能力,并在此基础上完成快速、准确的助跑起跳,是跳远运动员专项速度训练的主要任务。在时间特征上,专项速度训练体现在训练的前期,专项力量训练和专项技术训练穿插在训练中。因此,围绕着这一任务,我们在训练中安排了以下练习:
(1)跑的专门性练习:快速半高抬腿跑或快速高抬腿跑10—15s3—4组,要求动作频率尽可能快;后蹬跑60—100m4—5组,要求摆动腿积极前摆,后蹬充分有力;徒手或持轻哑铃的摆臂练习60—100次4—5组,要求动作协调自然,肩关节放松,逐渐加快动作频率。一般作为训练课的开始部分,主要是强化动作频率和动作技术。
(2)速度练习:30m加速跑3次2组;30m行进间跑3次2组;30m的上下坡跑3次2组;60m跑3次1组;150m跑2次;要求在跑的过程中积极加速,高抬大腿,保持高重心,动作协调放松。常作为发展速度的专门练习,基本上每周安排二次训练课,周一和周四训练。选择其中3—4个练习,大多采用多人比赛或计时跑的方式进行,不仅改善了助跑技术和提高了助跑速度,而且也形成了比较稳定的助跑节奏,从而为以后准确有力的踏跳奠定了基础。
 

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