对青少年中长跑运动员赛前心理训练的研究

摘要：对青少年中长跑运动员的进行心理训练越来越被人们关注。本文结合青少年的生理和心理特点，采用观察法调查法、文献资料法和对比分析法等方法，分析论述不同的赛前心理训练方法对青少年运动员竞赛心理以及成绩的影响，为科学化训练提供有利的理论依据。同时，希望能引起青少年对心理训练足够的重视，并自觉参与进去。
关键词：青少年;中长跑;心理训练;  
                                             
To young people medium distance running athlete in front of match psychological training research
 
Abstract：Carries on the psychological training to the young people medium distance running athlete more and more to pay attention by the people. This article unifies young people's physiology and the psychological characteristic, uses the method of inspection survey procedure, literature methods and so on material law and contrast analytic method, the analysis elaboration different psychological training method competes the result influence to the young people athlete, the vital role which as well as further develops and even the lifelong to it which obtains the achievement can play, provides the advantageous theory basis for the scientific training. At the same time, hoped can cause the young people to the psychological training enough value, and on own initiative participation. 
Keyword：young people；middle-distance running；psychological training； 

1前言 科学训练是提高运动成绩的必由之路，而运动员的心理训练是科学化训练的重要组成部分，运动心理训练、身体训练、战术训练共同构成了现代运动训练的完整体系。目前，我国优秀中长跑运动员都把心理训练列入了训练计划之中，并坚持经常训练，有的坚持每天训练30—40分钟,取得了明显的效果。人的心理因素可以影响内分泌系统水平，通过体液调节的形式，直接影响人体的工作状态。在运动场上充满了形形色色的突发事件，这些因素直接影响着运动员的心理状态和比赛中的技术发挥。要成为一名有成就的中长跑运动员，应该具备良好的心理素质。
但是在许多情况下青少年运动员心理训练没有被重视，甚至没有采取任何方式的心理练习，一味的强调身体素质训练，不仅严重损害了青少年运动员的身体，也阻碍了心理的健康发展，成绩和技术水平也没得到很好的提高。训练水平的提高有利于运动员心理能力和身体能力的协调发展，而在比赛中对技术水平的发挥往往取决于运动员良好心理状态的保证。而没有进行良好心理训练的运动员，在比赛中成为失败者的例子比比皆是。青少年运动员在心理能力的控制上不如成年运动员，本文赛前调整训练阶段的心理联系，论述对青少年中长跑项目运动员进行的心理素质训练的方法及其作用，来突出心理训练在青少年中长跑运动中的重要性。

2 研究对象与方法
2.1 研究对象
江华县县二中中长跑队，所选男生4人、女生4人，身体健康身体形态和素质区别。（具体见表1）。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法：查阅国内外与本研究有关的文献资料近百篇，并选用了十多篇较为接近的文章，为本研究在理论上和方法上做了充分的准备。
2.2.2 观察法：观察运动员在训练和比赛中状态变化和生理、心理上表现。
2.2.3 调查法：在训练和比赛后对队员的直接接触和访问调查。
2.2.4 对比分析法：通过对训练前后运动成绩的有关数据进行对比分析，加以论证心理训练对中长跑运动成绩的提高。
3 研究结果与分析
从表1中我们可以看出被研究的对象数量不多，但他们都是该校成绩较为优秀的选手， 15、16岁的年龄正处于身心发育的关键期，人体成熟的最后阶段，人体的各项身体素质都在这期间内不断发
                             表1  运动员基本情况统计                           表1
 
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展完善。我们可以了解到这期间的青少年的心理能力是相对较弱的，人们把这期间认为是心理发展的“哺乳期”和“敏感期”，掌握好这期间心理训练的方法和手段，对其运动能力发展的作用也是不可预测，对其真实运动水平的稳定发挥有着极其重要的帮助，也是符合人体身心发展的。

我们知道日常中长跑训练是一项艰苦的运动，传统训练主要以跑为主，内容单调，形式也较为枯燥。为改变这种现象, 在训练中运用心理训练这一方法，增加训练的趣味性，调节运动员的训练情感，这样对促进中长跑运动成绩的提高会取得一定的效果。如：在斜坡跑训练中，要想减轻上坡跑训练中坡度大，跑的难度大的问题。在跑过程中可把前方的树林或行人，想象成对手，当看到把对手一个个甩到身后时，运动员会在心理上涌现出一种喜悦感和胜利感，会越跑越有情堵，越跑越有力量。下坡跑时，队员可以以一个胜利者的姿态．向对手报以友好的微笑，微笑对队员能起镇静作用，又能增强队员对取得胜利的自豪感；当在越野中长跑训练中．由于长距离，长时间连续运动 会使运动员产生厌烦的感觉。要想清除这种感觉，最好的办法是运用“自我暗示法”；如暗示自己今天的感觉很好，跑得很轻松等，以达到稳定情感的目的。同时结合运用 “注意力转移法”引导运动员把注意力转移到其它事物上。如把注意力集中到呼吸上会减少呼吸的频率，起到镇静情绪的作用；每当跑到最艰苦的时刻，由于生理机能下降较大．会给心理上造成了很大的负担，这时运用“想象训练法”去想象一件愉快的事情。例如：想象课后与家人团聚的情景；想象课后的美餐正在等着你的情景；并结合做一些积极的暗示：“拼了，我一定坚持到底”，“为了不辜负教练的培养，我一定尽最大的能力坚持到底” 由于自己给自己鼓舞了士气，心理负荷减少了，使机体达到了另一种心理平衡。这时队员会忽视觉得呼吸轻松了许多，腿也抬起来了。因此，在训练过程中，要注意培养优秀运动员对专项运动的兴趣．提高优秀运动员对专项运动成绩的情感，锻炼运动员勇猛顽强的意志品质，提高夺取胜利的信心。