健美操对篮球素质正迁移的影响

摘 要：本文通过文献资料法、实验法和数理统计法，对在篮球训练中引用健美操练习的可行性及其效果进行探讨，实验表明此训练手段不仅能激发运动员训练的积极性，提高运动员的训练效果，还能有利于运动员对动作的性质、力度和肌肉的紧张程度的理解。 
关键词：健美操；篮球训练；训练效果
The positive effect calisthenics on basketball skills 
 

Abstract: The thesis probes into the feasibility and the effect of basketball training, which quotes calisthenics, by the method of reference, experiment and mathematical theory statistic. The experiment indicates the method not only can inspire the activity of athletes so that enhance the effect of the basketball training, but also can help the athletes to understand the character, the strength and the tensely of the actions.
Key word: calisthenics; basketball training; training effect;

前言：提高运动训练成绩是每一位教练共同关心和探讨的问题。然而在篮球训练中既要考虑提高学生的身体素质和篮球技能，又要考虑学生的身体承受能力，要达到这个效果，这就要求教练员合理安排教学训练，注意训练方法。在艺术体操结合健美操的教学与训练中，艺术体操的教学与训练得到优化，基于这点，把健美操引进篮球训练，就是因为健美操是音乐与动作的结合，这点弥补了单纯篮球动作训练的不足可以作为篮球训练的重要补充。而且，健美操对于训练队员的灵敏性和协调性有较好的作用，理论上可以优化篮球训练的课堂。本文查阅了大量篮球和健美操方面的文章而将健美操引进篮球训练的相关研究无一篇，因此本文对在篮球训练中引用健美操练习的可行性及其效果进行探讨，目的在于从运动训练学的角度对其作用进行分析，供教练员在训练中参考。
健美操是近些年出现中学体育课堂中的新鲜事物，一种新的教学方法。它是以健美操基本步伐组合手臂动作形式，伴随音乐，创造出动感的，有节奏的，不间断的包容高低不同运动强度的一串儿动作。现在的体育课教学训练要创建一个有利于师生互动、教师乐教、学生乐学、学生自我展现充分的新的教学模式。特别是在中学阶段，学生正处于青春发育的阶段，这种学生自我展现充分的新的教学模式对学生的身心健康和生长发育起到了积极作用。单调的篮球教学训练不能很好的提高学生的积极性，在篮球教学训练中引入健美操练习不但可以提高运动员的基本素质，还能使运动员对动作的性质、力度和肌肉的紧张程度有一个准确的把握，从而增强动作的协调性、节奏性。健美操是在“音乐”的伴奏下完成的一连串的动作，而音乐在这种教学训练模式中起着积极的促进作用，特别是在小学阶段教学中效果更为显著。

1 研究对象与方法
1.1 研究对象: 湘潭市第一中学、第二中学和第十中学各校的校队男队各10人，以及上述三校篮球专项男性高考生各10人。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法：通过中国期刊网检索1979年到2016年有关篮球训练的文章35篇，健美操训练28篇，以及相关的篮球和健美操训练专著。
1.2.2 实验法：将实验对象分为实验组和对照组，实验组在篮球训练中加入健美操大众三级的练习，对照组按原训练计划实施训练，实验时间为三个星期。
实验方法：对这三个学校每校的20名学生进行了随机分为两组，对照组和实验组每组各10人，对照组的训练条件和平时一样，实验组在进行篮球训练的间隙时间插入健美操大众三级动作的练习（见表2），每次练习时间为十二分钟，一堂训练课中两次健美操练习，总的练习时间为二十四分钟。篮球训练内容以近几年高考篮球专项内容为主，篮球的基本功为辅，并在每个星期的星期三和星期天两组同时进行篮球专项四项基本素质的测试。
测试指标选取依据和实验假设：本人从运动生理学和运动训练学的角度，分析健美操大众三级动作的练习引用到篮球训练可在一定程度上提高篮球运动员有氧代谢的能力，激发篮球运动员大脑皮层运动神经中枢兴奋性，从而保持较高的学习兴趣、改善柔韧性、改善协调性培养节奏感，进而选取往返跑篮、一分钟中投、助跑摸高、一对一的来回防守突破这四个篮球训练学指标进行测试，并提出以下假设：
⑴健美操练习能保持和提高篮球运动员大脑皮层运动神经中枢的兴奋性，从而提高往返跑篮的训练效果；
⑵健美操练习提高肌肉对动作感知能力，有利于篮球运动员保持投篮的稳定性提高命中率。
⑶健美操练习能培养篮球运动员协调用力的能力，提高起跳用力摸高的成绩。
⑷健美操练习能训练篮球运动员灵活性和协调性，提高篮球运动员突破能力。
1.2.3  数理统计法：将得出的数据输入SPSS13.0统计软件，进行两独立样本T检验。

2健美操练习在篮球训练中的运用
2.1 通过健美操发展肌群力量，改善柔韧性
在篮球训练与教学中，将一些基础的模仿动作和分解动作编入健美操中，为学习和掌握正确的技术动作进行过渡和诱导，通过健美操来激发学生学习兴趣和训练积极性。就应正确地选择有利于提高动作技术的健美操动作进行练习。
强调的是在健美操基本动作练习中，编排一定的力量训练内容十分重要，可发展在篮球各阶段发挥力量的负担基本负荷的个别肌群的练习，如具有一定强度的跳跃，克服自身体重的伸屈练习等来发展学生的踝、膝及腰、腹、背、臀、上臂等肌群力量，使肌肉与韧带的延展性得到改善，须特别强调的是，如果在训练中排除力量练习，会导致力量与速度的训练水平和弹跳力的水平降低。
2.2 通过健美操来改善协调性培养节奏感
实践证明，通过反复进行各种动作的练习，且练习内容越多，对提高协调性灵敏性越有利。在教学过程中，通过不断变换健美操动作，可使学生肌肉对动作有一定的感知能力，并通过逐渐增加动作的难度和速度，使协调性和灵敏性也得到进一步的提高。同时经常在音乐节奏的伴随下进行动作的练习，对培养节奏感，发展学生的多种感知能力很有帮助，此时，结合篮球的基本动作进行讲解分析和练习，必然事半功倍。